Reglas y Disciplinas
Los principios que
guían la práctica
El yoga se organiza en disciplinas con normas claras de ejecución, ética y progresión. Conocer estos principios permite practicar con criterio, seguridad y respeto hacia la tradición.
Asanas
Posturas y alineación corporal
Las asanas son posturas físicas que preparan el cuerpo para la meditación. Cada postura tiene alineaciones específicas que protegen articulaciones y distribuyen el esfuerzo. La progresión va desde posturas básicas hasta variantes avanzadas con apoyos intermedios.
Normas de práctica
- Respirar de forma continua durante toda la postura, sin contener el aliento.
- Respetar los límites del cuerpo sin forzar rangos articulares.
- Mantener la columna neutra en flexiones y extensiones.
- Usar bloques, cinturones y mantas cuando la postura lo requiera.
- Progresar gradualmente antes de intentar posturas avanzadas.
Pranayama
Regulación de la respiración
El pranayama comprende técnicas respiratorias que regulan la energía vital. Incluye respiración diafragmática, ujjayi, nadi shodhana y retenciones progresivas. Cada técnica tiene contraindicaciones que deben conocerse antes de practicar.
Normas de práctica
- Practicar con el estómago vacío o tras ligera digestión.
- Nunca forzar la retención del aliento hasta sentir mareo.
- Iniciar con respiración natural antes de técnicas avanzadas.
- Exhalar siempre más largo que inhalar en fases de relajación.
- Detener la práctica si aparece ansiedad o incomodidad.
Meditación
Atención y presencia interior
La meditación cultiva la atención sostenida y la observación sin juicio. Puede practicarse sentado, caminando o en postura de reposo. El objetivo no es vaciar la mente, sino reconocer los pensamientos sin aferrarse a ellos.
Normas de práctica
- Elegir una postura cómoda que permita columna erguida.
- Comenzar con sesiones breves de cinco a diez minutos.
- Usar un ancla de atención: respiración, sonido o sensación corporal.
- Retomar la atención con gentileza cada vez que la mente divague.
- Practicar a la misma hora para crear hábito.
Yamas y niyamas
Ética y autodisciplina
Los yamas son principios de conducta hacia los demás: no violencia, veracidad, no robar, moderación y no aferramiento. Los niyamas son observancias personales: pureza, contentamiento, disciplina, autoestudio y entrega. Forman la base ética del yoga.
Normas de práctica
- Ahimsa: practicar sin violencia hacia uno mismo ni hacia otros.
- Satya: ser honesto con las propias capacidades en cada sesión.
- Santosha: cultivar contentamiento con el progreso actual.
- Svadhyaya: estudiar y observar la propia práctica con curiosidad.
- Aplicar los principios más allá del mat, en la vida cotidiana.
Ética de la práctica
Principios que trascienden
las posturas
Escuchar al cuerpo
Respetar las señales de fatiga, dolor o tensión. La práctica consciente prioriza el bienestar sobre la ambición.
Practicar con humildad
Cada cuerpo es distinto. Compararse con otros distorsiona la experiencia y genera frustración innecesaria.
Respetar el espacio
Mantener silencio, cuidar el material compartido y llegar puntual. El estudio es un lugar de recogimiento.
Apoyar a la comunidad
Compartir la práctica con apertura, celebrar el progreso ajeno y competir solo contra la versión anterior de uno mismo.
Conoce el equipamiento necesario para cada disciplina
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